來學平甩功 銀髮族筋骨軟Q

運動不用上健身房，甩甩手就可以保健康。梅門氣功師父李鳳山指出，銀髮族要活動筋骨，首先要掌握簡單好學，「平甩功」只要每天輕鬆甩手10分鐘，就能促進身體的氣血循環，活絡筋骨，減少致病的機會。

平甩功分解動作，動作上講究寧可慢不要快。（圖片提供／梅門氣功）

李鳳山表示，平甩功的功法簡易，隨時隨地都可做，只要雙腳與肩同寬、平行站立，讓手自然向後甩，再甩回胸前；在甩動的過程中，雙手輕鬆打直，5指微微舒展，等甩到第5下時，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動2次即可。

許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，屬細水長流型，在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動就好。

練習原則：

1. 一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2. 腳踏實地，呼吸自然。
3. 雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4. 身形中正，左右平衡。
5. 蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
6. 速度和緩，保持規律。
7. 每回至少甩10分鐘（約500下），1日甩3回。若能1次持續甩到30分鐘以上，效果更好。
8. 練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環。

體育推手-李鳳山師父（中）推廣平甩功不遺餘力，簡單好學，也很適合小朋友練習。（圖片提供／梅門氣功）

功效：

讓氣血達到手指末梢，排出不潔之氣，然後藉由10指連心的道理，讓氣血回流循環，使氣脈通暢，筋骨鬆開，變得靈活、有彈性。動作十分簡單，對於各種病變幾乎都有助益，尤其是慢性病特別有效。

小叮嚀

「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則：「有時間就練，隨時隨地都可練」，對健康一定有幫助。